Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Neaktivnost je nadloga našega časa. Zaradi tega začnejo boleti sklepi, zlasti hrbtenica. Protruzija, kila in premik vretenc so težave, ki povzročajo veliko težav. Jih je mogoče zdraviti le z vajami, med katerimi je obešanje z glavo navzdol. Vaja je težka in brez posebne naprave je ni mogoče izvesti. In to je inverzijska tabela.

Za kaj je inverzijska tabela

Lahko tudi visiš z glavo navzdol na prečki. A tega ne zmorejo vsi, tudi mladi, da o starejših niti ne govorimo. Zato je bila razvita inverzijska miza, ki omogoča preprosto visenje z glavo navzdol in izvajanje drugih potrebnih vaj.

Namenjene so predvsem izboljšanju delovanja mišično-skeletnega sistema: poravnava vretenc, izboljšanje pretoka krvi in limfe. Inverzijska tabela se lahko uporablja tako v terapevtske kot profilaktične namene.

Če nenehno izvajate vaje, potem ljudje dosegajo resne rezultate:

    Postava se zravna.
  1. Mišice okoli hrbtenice postanejo elastične in goste, bolje jih držite v pravilnem položaju.
  2. Vnetni procesi v hrbtenici in izbokline izginejo.
  3. Crkulatorni sistem deluje stabilno, kar je že preprečevanje bolezni, kot so možganska kap, srčni infarkt, hipertenzija, ishemija, vegetovaskularna distonija.

Domača in tuja industrija ponuja najširšo ponudbo inverzijske opreme. Njegova cena je visoka. In za mnoge ljudi z zdravstvenimi motnjami te tabele ni mogoče opustiti.

Toda danes obstaja veliko risb z navodili za izdelavo po korakih, ki jih lahko vzamete kot osnovo in z lastnimi rokami naredite svojo inverzijsko mizo.

Prednosti izdelave lastnega inverzijskega trenerja

Glavni plus je cena, ki je večkrat znižana. Tudi če uporabljate drage materiale, bodo stroški še vedno nižji. Hkrati je možno izbrati za izdelavo wellness enote, ki bo popolnoma ustrezala vašim lastnim zahtevam. Plus - varnost delovanja se poveča zaradi dejstva, da naredite napravo zase.

Običajno so tovarniški modeli izdelani iz kovine ali iz trpežne plastike. Prvi so namenjeni uporabi v zdravstvenih domovih, v prostorih za fizioterapijo na klinikah in drugih zdravstvenih ustanovah. Njihova teža ni manjša od 50 kg, prenesejo pacientovo težo do 200 kg.

Plastični analogi so namenjeni osebni uporabi. Kupijo se v hiši, kjer se izvajajo vaje. Vse akcije so preventivne narave. To pomeni, da je bolje, da ne izvajate terapevtskih obremenitev doma. Izvajati jih je treba pod nadzorom zdravnika.

Plastične inverzne mize so lahke in običajno zložljive. Zloženi ne zavzamejo veliko prostora, niso težki za prenašanje.

Bolje je narediti inverzijsko mizo z lastnimi rokami iz lesa. Na srečo je danes najcenejši material, ki ga je enostavno obdelati. Lahko celo uporabiš iverno ploščo.

Mizo lahko sestavite iz kovine, močnejša bo od lesene različice. In ja, trajal bo dlje. Toda takšna inverzijska namestitev bo dražja in težja. Ne more ga vsak narediti doma z lastnimi rokami. Tukaj potrebujete spretnosti za delo s ključavničarskim orodjem. Nekje bo potrebno celo električno varjenje.

Katera orodja in materiale potrebujete

Če je inverzni trener narejen iz lesa, bodo potrebni naslednji materiali:

  • leseni nosilec, presek 20x40 mm;
  • jeklena cev, premer 25mm;
  • pritrdilni elementi: vijaki in matice s podložkami, samorezni vijaki;
  • vrvica ali utežni trak, širok vsaj 50 mm;
  • brezbarvni lak ali barva;
  • tkanina ali usnje.

Orodja:

  • sestavljanka ali žaga;
  • kladivo;
  • drill;
  • izvijač, če ne - izvijač;
  • nož;
  • ključ;
  • brusilnik z brusom, če ga ni na voljo - brusni papir in palica na katero se natakne;
  • kitka.

Risbe in diagrami

Glavne mere inverzijske tabele:

  • višina namestitve;
  • dolžina mize.

Tovarniški modeli drsijo. Na njih je mogoče prilagoditi ta dva parametra. V domačih simulatorjih je to mogoče storiti tudi, vendar je težko. Zato je bolje narediti stacionarni model, vendar upoštevati višino najvišje osebe v družini.

To še posebej velja za mizo. Njegova dolžina mora biti 10 cm večja od višine osebe, višina namestitve pa je izbrana tudi glede na rast. Visoka oseba naj visi z glavo navzdol, da se z glavo ne dotika tal.

Če vsega tega ne upoštevate, torej če ne izberete velikosti za posamezno višino največjega družinskega člana, potem verjetno ne bo mogel opraviti nobene vaje. Vendar obstajajo standardne velikosti, ki ustrezajo velikemu številu ljudi. Tukaj so dimenzije mize - 1,5x2 m. Lahko jih varno vzamete za osnovo.

Drugi standardni parametri:

  • višina inverzijske mize - 2 m;
  • širina - 1,5 m;
  • kot med nagnjenimi podpornimi kraki - 40º.

Mizna plošča je lahko izdelana iz letvic s presekom 30x30 mm ali iz iverne plošče debeline 16 mm, ki je prepognjena na pol. Njegova skupna debelina bo 32 mm. Čeprav bo dovolj tudi 20 mm.

Navodila po korakih za ustvarjanje in sestavljanje

Obstaja ena pomembna zahteva za leseno obračalno mizo - vogali in ravnine nosilcev in tirnic se ne smejo oprijemati oblačil. Zato je treba ves pripravljen les predhodno obrusiti.

Toda pred tem ga je treba razrezati na elemente, vključene v zasnovo simulatorja. To lahko storite sami ali naročite obrezovanje v delavnici za izdelavo pohištva. Nekateri prodajalci lesa ponujajo tudi to storitev - plačljivo ali brezplačno.

Pripravljene elemente je mogoče prekriti z lakom ali barvo pred začetkom montaže mize ali po njej, torej celotno konstrukcijo kot celoto.

In še nekaj pripravljalnih operacij pred izdelavo mize z lastnimi rokami:

    Izvrtajte luknje v palicah, kjer bodo elementi pritrjeni z jekleno cevjo.
  1. Pred tem je treba same cevi razrezati na zahtevano velikost - to so 4 širine palic in razdalja med podpornimi stebri.

Sedaj lahko začnete sestavljati inverzijsko mizo.

    Podporna mesta so povezana. Da bi to naredili, se nanesejo drug na drugega z montažnimi luknjami, kjer je vstavljena obrezana kovinska cev, tako da povezuje 2 para nosilcev, ki se nahajajo na razdalji 1,6 m, zagotovo ne bo delovalo ročno, pomagalo bo kladivo. Cev bo podpirala mizo stroja za inverzijo.
  1. Obstaja še ena možnost. Da bi to naredili, je cev razrezana na dolžino, ki je enaka širini palice. Vsak je vstavljen v svoje stojalo. In pritrditev je narejena s sornikom, ki se vstavi skozi cev. Prehajati mora skozi 2 stebra. Na nasprotni strani glave vijaka je privita matica. Montaža končana. Je bolj zanesljiv kot prva možnost. Čeprav ga je mogoče okrepiti z vstavljanjem vijaka v vrtljivo.Pod glavo vijaka in pod matico je nameščena široka podložka. Vijaki morajo biti dolgi, ker bodo v tem primeru postali podpora za pult.
  2. Montaža prečk. Povezali bodo podporne noge na različnih straneh obračalne mize. Izkaže se 2 para nagnjenih pravokotnih struktur, povezanih s tečaji v obliki cevi in vijakov.
  3. Da se podporne strukture med vadbo ne razmaknejo, jih je treba omejiti. Če želite to narediti, morate postaviti 2 omejevalnika. To so lahko odstranljive tirnice, ki so pritrjene na nepopolno privite vijake ali močno vrvico. Za slednjega se lahko naredijo skoznje luknje v palicah, kamor bo vezan. Druga možnost je, da vrvico pritrdite na leseni steber s samoreznim vijakom, pod njim postavite podložko. Mimogrede, omejevalne vrvice so jasno vidne na spodnji fotografiji.

Sedaj pa montaža mizne plošče dimenzij 1,5x2 m.Lahko se izreže iz iverne plošče, celo uporabi. In to je lažje kot rezati letvice in jih povezati v eno strukturo. Iverne plošče so lahko obložene s tkanino ali usnjem. To je treba storiti pred sestavljanjem inverzijske tabele. Tkanina je polnjena na površini pulta ne zaradi lepote. Ustvaril bo določen upor, ki bo pomagal zadržati človeško telo na površini pulta.

Nato morate namestiti zanke iz usnjenega pasu ali tovornega traku. Več jih bo, vendar so glavni na dnu mize, kjer bodo noge. Za zanesljivost so na vsaki nogi tri zanke, saj obešanje z glavo navzdol pomeni veliko obremenitev zank s težo celega telesa.

Druge lokacije zank: kolčni sklep, prsni koš, roke. Da bi se obrnjen na glavo lahko dvignil v prvotni položaj - na glavo, je treba na zgornje konce nosilcev pritrditi gumijaste trakove - enega za vsako stran. Če jih potegnete navzgor, se bo oseba premaknila iz prevrnjenega položaja v navpično ravno črto.

Pasovi vam bodo pomagali tudi pri nežnem kotaljenju z glavo navzdol. Čeprav lahko najdete veliko možnosti za zamenjavo gume z drugim materialom. Lahko je na primer navadna vrv ali močan trak iz blaga.

Tukaj je problem pritrditve pulta na jekleno cev. V tem primeru mora biti pritrditev zglobna, ker se mora mizna plošča vrteti okoli cevi. Za to lahko uporabite različne vrste tečajev. Najenostavnejši je oblikovan lesen del v obliki nosilca s skoznjo luknjo na sredini. Morata biti vsaj 2.

Med sestavljanjem podpornih nog je skozi to luknjo napeljana cev. Ko je oblikovani del pritrjen na spodnjo ravnino mize. Pritrdilni elementi - samorezni vijaki ali vijaki z maticami.

Če je mizna plošča inverzijske mize izdelana iz palic, potem je treba slednje izbrati z velikim prerezom, tako da lahko vanje izvrtate luknje za jekleno cev.Pri tem naj se ne zmanjša trdnost palic, da se med vajami ne zlomijo na prehodu jeklene horizontalne cevi.

Spodnji videoposnetek prikazuje DIY leseno obrnjeno mizo skoraj takole:

Če je kdo že imel izkušnjo ustvarjanja inverzijske mize (simulatorja hrbtenice) zase ali za svoje bližnje, nam v komentarjih povejte, kako se je vse skupaj zgodilo. Iz katerega materiala je bil narejen? Kakšen dizajn ste izbrali? Na kaj priporočate pozornost.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Aranžma